শিশুর জন্য পর্যাপ্ত বুকের দুধ নিশ্চিতে কিছু টিপস

যে খাবারগুলো বুকের দুধ বাড়াতে সাহায্য করে

ওটস
বুকের দুধের যোগান বাড়ানোর জন্য ওটস অন্যতম একটি খাবার। এটি আয়রন সমৃদ্ধ, যা স্তন্যপান করানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আয়রনের ঘাটতি দুধের সরবরাহ কমাতে পারে, তাই আপনার খাদ্যতালিকায় ওটস অন্তর্ভুক্ত করলে এই সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। ওটস ফাইবারের একটি অন্যতম উৎস এবং আপনার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ।

মেথি বীজ
মেথি বীজ মায়ের দুধ উৎপাদন বৃদ্ধির জন্য একটি জনপ্রিয় ভেষজ প্রতিকার। মেথি বীজে ফাইটোস্ট্রোজেন রয়েছে, যা দুধের সরবরাহ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। মেথির বীজ খাওয়ার পর অনেক মা দুধ উৎপাদনে  লক্ষণীয় পার্থক্য দেখতে পান। কোনো নতুন খাবার শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

রসুন
রসুন স্তনে দুধ উৎপাদন বৃদ্ধি করার ক্ষমতা সহ এর অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতার জন্য পরিচিত। এটা বিশ্বাস করা হয় যে রসুন স্তন্যদানকে উদ্দীপিত করতে এবং বুকের দুধের স্বাদ ভালো করতে সাহায্য করে এবং বুকের দুধকে শিশুর কাছে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। প্রয়োজনে আপনি আপনার খাবারে রসুন যোগ করতে পারেন।

মৌরি
মৌরি বুকের দুধ বাড়াতে আরেকটি চমৎকার খাবার। এতে রয়েছে ফাইটোস্ট্রোজেন, যা দুধের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। মৌরি বিভিন্ন আকারে খাওয়া যেতে পারে, যেমন কাঁচা, রান্না বা চা হিসাবে। মৌরি চা স্তন্যপান করানো মায়েদের মধ্যে বিশেষভাবে জনপ্রিয় এবং দুধের সরবরাহ বাড়ানোর একটি উপায় হতে পারে।

পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি
পালং শাক, কালে এবং ব্রকোলির মতো সবুজ শাকসবজি ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ফোলেট সহ প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে ভরপুর। স্বাস্থ্যকর দুধ সরবরাহ বজায় রাখার জন্য এই পুষ্টিগুলি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের শাক-সবজী অন্তর্ভুক্ত করলে আপনি স্তন্যপান করানোর জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।

বাদাম এবং বীজ
বাদাম এবং বীজ, বিশেষ করে বাদাম, আখরোট এবং ফ্ল্যাক্সসিড, স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টির চমৎকার উৎস। এই খাবারগুলি আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং দুধ উৎপাদনে সহায়তা করতে পারে। আপনি বাদাম খেতে পারেন, আপনার খাবারে যোগ করতে পারেন বা আপনার স্মুদি এবং সালাদে বীজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

লাল চাল বা শ্যসদানা
লাল চাল, বার্লি এবং কুইনোয়ার মতো গোটা শস্য কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে এবং স্তন্যদানে সহায়তা করতে পারে। এই শস্যগুলি আয়রন এবং বি ভিটামিনের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। আপনার ডায়েটে সাদা চালের পরিবর্তে বাদামী চাল বা আপনার সালাদে কুইনোয়া যোগ করাতে পারে।

গাজর
গাজর বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, যা শরীরে ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয়। স্তন্যপান করানোর জন্য এবং স্বাস্থ্যকর দুধ সরবরাহ বজায় রাখার জন্য ভিটামিন এ অপরিহার্য। গাজর কাঁচা, রান্না বা জুস করে খাওয়া যায়। আপনার খাদ্যতালিকায় গাজর অন্তর্ভুক্ত করলে দুধ উৎপাদন বাড়তে পারে।

পানি
দুধ সরবরাহ বজায় রাখার জন্য পনি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত বুকের দুধ উৎপাদনের জন্য হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য। সারাদিন প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যখন আপনি বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার লক্ষ্য রাখুন এবং প্রতিবার যখন আপনি আপনার শিশুকে দুধ খাওয়াবেন তখন এক গ্লাস পানি পান করে নিতে পারেন।

বুকের দুধ উৎপাদন বাড়ানোর জন্য নিয়ম

ঘন ঘন দুধ খাওয়ানো
দুধের সরবরাহ বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল শিশুকে ঘন ঘন দুধ খাওয়ানো। আপনি যত বেশি বুকের দুধ খাওয়াবেন, আপনার শরীর তত বেশি দুধ তৈরি করবে। রাতের বেলা সহ প্রতি 2-3 ঘন্টা পরপর দুধ খাওয়াতে পারেন।

সঠিক ল্যাচ
এটি আপনার বাচ্চাকে খাওয়ানোর সময় প্রথম ধাপটি হল একটি ভাল ল্যাচ নিশ্চিত করা। ল্যাচিং বলতে আপনার শিশু কিভাবে আপনার স্তনের উপর তার মুখ স্থাপন করে তা বোঝায়। একটি ভাল ল্যাচ অত্যাবশ্যক কারণ এটি ভালোভাবে চোষা ও দুধের সঠিক প্রবাহ নিশ্চিত করে এবং আপনার শরীরকে আরও বেশি উৎপাদন করতে উদ্দীপিত করে। আপনি যদি ল্যাচিং নিয়ে সমস্যায় পড়ে থাকেন, তাহলে গাইডেন্সের জন্য একজন ল্যাক্টেশন কনসালট্যান্টের সাথে পরামর্শ করুন।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম
অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং অবসাদ দুধ সরবরাহকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন এবং শান্ত থাকার উপায় খুঁজে নিন। দুধ সরবরাহ ঠিক রাখার জন্য নিজের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

নির্দিষ্ট খাবার এড়িয়ে চলুন
ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন দুধ উৎপাদন ব্যহত করতে পারে। দুধ সরবরাহ নিশ্চিত করার জন্য বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় এই ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।